عادات غذائية صحية للتمتع بالطاقة والوقاية من الأمراض

معلــومات صحيــة

عادات غذائية صحية للتمتع بالطاقة
والوقاية من الأمراض


هناك  بعض السلوكيات والعادات التي يجب إتباعها لطريقة الحياة الصحية ، ويمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض أمراض القلب والسرطان ، وغيرها من الأمراض الخطيرة ،

ولها علاقة بصحة الإنسان وسلوكه ، ومن المهم تعويد الصغار علي إتباعها قدر الإمكان ، من هذه العادات :


شرب كأس من الماء الفاتر صباحا:



عادة مفيدة جدا وذلك عند الاستيقاظ من النوم صباحاً ، إذ إن هذه الكمية الضئيلة من الماء تنبه الأمعاء بعد ركودها، وتغسل المعدة، ثم تمر بالدم لتغسل الكليتين مما قد يترسب فيها من رواسب، فضلاً عن أنها تنبه الكبد، إلى إفراز الصفراء، ثم تهيئة المعدة  لهضم طعام وجبة الإفطار .

 

تناول المشروبات المعتدلة في درجة الحرارة :

فلا تكون مشروباتك ساخنة، ولا تكون باردة جداً أو مثلجة، نظرا لأن ذلك فيه العديد من الأضرار الصحية على الفم، أو الأسنان، أو اللسان إضافة إلى أن شرب المشروبات وهي ما زالت ساخنة جداً أو مثلجة جداً يصيب المعدة بأضرار بالغة،

ويتسبب في تثبيط نشاط الإنزيمات التي تهضم الطعام، مما يؤدي إلى عسر الهضم، واضطراب وظيفة المعدة، والتهابات مستمرة كذلك  في الجدار المبطن لها، حيث إن إنزيمات الجهاز الهضمي لا تعمل إلا في درجة حرارة الجسم وهي (37) درجة مئوية.

 

ضرورة مضغ الطعام جيداً في الفم

إن عملية مضغ الطعام جيدا قبل بلعه هي جزء من عملية الهضم حيث يسمح المضغ بمزج الطعام باللعاب، الذي يسمح بتحويل النشا إلى سكريات ويجعلها أسهل هضماً،
كما يهيئ المعدة لإفراز العصارات والأحماض الهاضمة، ويحول دون سرعة التهام الطعام والإفراط فيه دون وعي ، كما يجعلنا نفكر فيما نأكل وهي ثقافة جديدة قديمة قدم الحياة علي وجه الأرض (التغذية الحدسية)، وهذا يوفر الجهد علي المعدة ، ويخفف العبء علي الجهاز الهضمي .

المضغ الجيد أيضا وبهدوء يحرك عضلات الفكين ويقويها ويقوي الإسنان .


أهمية تناول طعام الإفطار صباحاً


تعد من أهم وأبرز العادات الصحية التي ينبغي التعود عليها، وعدم إهمالها، فالإنسان في حاجة ضرورية لوجبة الصباح ، لإنها تمد الجسم بالطاقة والوقود اللازم لممارسة النشاط اليومي، سواء كان العمل أو الدراسة أو النشاط الرياضي أو العمل المنزلي بالنسبة لربة المنزل، ولابد أن نزود المعدة بالمقادير الغذائية الكافية لإمداد الجسم بحاجته من مصادر الحرارة،

ومن الضروري أن تكون وجبة الصباح منوعة في موادها، غنية بالعناصر الغذائية.
 

تناول الخضروات :

وهي هامة سواء كانت طازجة (السلطة الخضراء بألوانها المختلفة)، أو مطهية علي البخار أو مسلوقة، حيث تمد الجسم بفيتامينات ومعادن وأملاح هامة وبالألياف الغذائية التي تعطي شعورا بالشبع وتمنع الإمساك وتنظف الجهاز الهضمي وتمنع تكون الخلايا السرطانية .

 لذا فمن أهم العادات الغذائية جعل طبق الخضار عادة يومية مع كل وجبة .
©2014 خدمة معلومات عامة وخواطر
❀«*¨·.¸¸.·¨*·.¸¸..·¨*·.¸¸..·¨*»❀
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
-----------------------
خٍدًمٌـٍة مٌعٍلّوَمٌــات عٍآٍمٌــة وَخٍوَآٍطَــر

❀«*¨·.¸¸.·¨*·.®..·¨*·.¸¸..·¨*»❀