كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين – بمساعدة بعض التمارين والحميات الغذائية؟

تقدم لكم خدمة معلومات عامة وخواطر ألتالي
كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين – بمساعدة بعض التمارين والحميات الغذائية؟

هذا ما سوف نناقشه في هذه المقالة، هذه النصائح اعداد مدرب كمال الاجسام واللياقة البدنية عبدالله العجمي

بالنسبة للتغذية

كيف ننقص الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها، لتبدأ في فقدان الوزن بسرعة؟

قد أظهرت العديد من الدراسات أن الدهون تتراكم في الجسم بسبب الكربوهيدرات سهلة الهضم، ولا نتلقى منها اي فوائد

للإجابة على السؤال عن كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين بسرعة، عليك أن تعرف أي نوع من المنتجات يجب تجنبها؟

الكعك، الكيك، الفطائر المخبوزة والمقلية، وينبغي استبعاد المعجنات أيضاً

ولكن هناك ضرورة للكربوهيدرات في الجسم، حيث أنها تأخذ من الحبوب والخضروات والفاكهة مهمة ايضا

الطبق الرئيسي بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن وسيلة لإزالة ترهلات المعدة والجانبين في المنزل – انها سلطة الخضار

الطماطم والخيار والملفوف، مع القليل من زيت الزيتون

 والخس أيضا. انه يهضم بسرعة وله طعم ممتاز

سلطة منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف


أما بالنسبة للخبز، فهو “سهل هضم الكربوهيدرات”، من المستحسن أن يتم استبعاده

يمكنك أن تأكل فقط كمية صغيرة من وجبات الحبوب الكاملة

الأفضل من ذلك، استبداله برغيف الخبز التي يحتوي على نسب عالية من الألياف وعدد قليل جدا من السعرات الحرارية

حوالي 14 سعرة حرارية في رغيف واحد

ينصح بالبقاء على نظام غذائي من السعرات الحرارية المنخفضة، الابتعاد عن اي صنف يحتوي الدهون

بالنسبة للحوم، اختيار الدجاج أو الديك الرومي

التمارين البدنية الخاصة

نحن نقدم لك كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين عن طريق بعض تمارين للتدريبات اليومية

التمرين الاول:

الاستلقاء على الارض، اثني الساقين وضم الركبتين الي صدرك مع شدهم باليدين ناحية الصدر بقوة مع رفع جسمك ناحية الركبتين
البقاء علي هذه الوضعية لعدة ثواني حتى ينقطع النفس وتتركهم ثم تأخذ نفس جديد وهكذا

تكرر 8 – 9 مرات

التمرين الثاني:

الاستلقاء على الارض، ارفع الساقين بزاوية 60 – 70 درجة واثني الركبتين مع وضع اليدين خلف الرأس
والبدأ في سحب الجسم من ناحية الرأس “لأعلى مسافة ممكنة” كما التمرين السابق
ولزيادة الفائدة من التمرين ارفع قدميك للاعلى أكثر

التمرين الثالث:

هو عبارة عن التمرينين السابقين مدمجين
استلقي كما بالتمرين الاول
ارفع جسدك مع مد الساقين بزاوية 60 – 70 درجة للاعلى وفرد الذراعين معهم للاعلى على طول الساقين
دون التشبت بالساقين

كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين في مدة 2 اسبوع؟ عليكِ إضافة هذه التمرينات

التمرين الاول:

استلقي على جنبك واتكئ على كوعك مع ضم قدميك معا، ورفعهم وانزالهم “زفير عند الرفع”

يجب أن تشعر بأن عضلاتك تعمل بقوة، تنفيذ 30 مرة، للجانب الايمن ثم الايسر

التمرين الثاني:

انتصب على يد واحدة وارفع واخفض جسدك 25 مرة لكل جنب

مع الحفاظ على انتصاب الجسد ليعتمد على عضلات المعدة

التمرين الثالث:

الجلوس ومد الساقين والإتكاء على اليد اليمني واليسري خلف الظهر، مع الحفاظ على الظهر مستقيم

والبدء برفع القدمين وخفضهم

يكرر 100 مرة

التمرين الرابع:

نفس التمرين السابق، ولكن اليدين تكون على طول الجسم

ارفع جذعك وضمه في محاولة للوصول الى الركبتين

يكرر 100 مرة

التمرين الخامس:

الاتكاء على الجانب الايمن مع رفع الساق الايسر لزاوية 70 درجة وخفضه، 30 مرة
تكرر للجانب الايسر 30 مرة

ويمكن أيضا أن تستخدم جميع الأساليب المذكورة أعلاه بعد الولادة، ولكن فقط بعد الولادة بما لا يقل عن 6 أسابيع

أقول، الفاكهة لا تتخلى عنها في النصف الأول من اليوم، وبكثافة التمارين يمكن بسهولة خفض وزنك إلى النصف.....قدمنا لكم هذا ألبحث ألمختصر من خدمة معلومات عامة وخواطر.
2014 خدمة معلومات عامة وخواطر
❀«*¨·.¸¸.·¨*·.¸¸..·¨*·.¸¸..·¨*»❀
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
-----------------------
خٍدًمٌـٍة مٌعٍلّوَمٌــات عٍآٍمٌــة وَخٍوَآٍطَــر

❀«*¨·.¸¸.·¨*·...·¨*·.¸¸..·¨*»❀